| Главная » Статьи » Послеродовое восстановление » Разное |
Можно ли иметь стройную фигуру после 30?
Категория: Разное (метки: ) Комментариев:  0 | Просмотров:  2791
 С каждым годом все труднее становится сохранять стройность. Несмотря на отчаянные попытки остаться в рамках своего размера одежды, летом все равно приходится почти полностью обновлять гардероб из-за того, что прошлогодняя коллекция мала… Есть ли особенности набора веса в разных возрастных категориях. Есть, конечно. И сегодня мы поговорим об этом. 31-41 год. Вы заметили, что многие дамы, которые еще пару лет назад отличались хорошими внешними данными, после тридцати начинают расползаться? А причина в замедлении обмена веществ. Кроме того, в более активном возрасте женщины больше двигаются, не сидят на месте. Теперь, когда многие жизненные вопросы решены (семья, дети, работа), они позволяют себе расслабиться и больше времени проводить у телевизора. Тонус мышц значительно снижается, а на их место приходит самый обыкновенный жир. Все это вместе и приводит к ежегодному приросту лишнего веса. Подсчитано, что за 365 дней мы теряем около 1-2% мышечной массы, а это должно, в свою очередь, снижать нашу суточную потребность в еде. Так, каждый день в этом году мы должны уменьшить свои порции на 125 ккал. Однако происходит ли это на самом деле? Вовсе нет. Еда – это источник утешения и, испытав стресс, поругавшись с мужем, при неприятностях на работе, мы спешим в продуктовый магазин, чтобы побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. И ведь не в отдел фруктов-овощей идем, а в сладости, хлебобулочные изделия, колбасы, сыры и так далее. Вот они наши лишние килограммчики, добро пожаловать внутрь! Располагайтесь на животе, бедрах, ногах, чувствуйте себя удобно. Не волнуйтесь, никакие стрессы и активная работа мышц вам не грозит. Это я шучу, конечно. Но в целом картина выглядит именно так. Зря многие забрасывают с возрастом фитнес тренировки, считая, что это занятие для более молодых и активных. Ведь именно в спортзале мы можем сжечь жир и нарастить мышечную массу. Те дамы, которые, даже перешагнув рубеж в 40 лет, занимались активно спортом, имеют более быстрый обмен веществ, чем их ровесницы (в среднем на 15% быстрее). Это еще и означает, что эти дамы могут позволить себе пару лишних кусочков печенья в день, чем их более медлительные подруги, и все это без вреда для внешнего вида. Какие виды спорта сжигают жир быстрее всего? Оптимальным считается чередование силовых и кардионагрузок. Так, делаете силовые упражнения в течение 30 секунд – 3 минут, затем в три раза дольше отрабатываете аэробные упражнения. Вариант: прыгайте со скакалкой минуты 3, затем минут 9 – медленная ходьба с высоко поднятыми коленками. Сочетайте разумный принцип «быстро-медленно», это поможет быстрому сжиганию жиров. Такой подход можно использовать во многих видах спорта: плавание, велосипед, танцы, бокс. Лучше всего заниматься не менее 3-4 раз в неделю около часа. 41-51 год. Проблема веса с возрастом становится все более очевидной. Продолжается потеря мышечной массы, и многие дамы не могут подобрать для себя оптимальный рацион, чтобы остаться в форме. 52-54 размер с возрастом постепенно становится стандартным для многих дам, а стрелка весов угрожающе приближается к ста… Так что же: продолжаем заниматься фитнесом, чтобы решить все вопросы? И да, и нет. Тренировки с чередованием силовой и кардионагрузки даются организму труднее. С возрастом идет не только потеря мышц, но и ухудшается эластичность суставов, что повышает вероятность травмирования. С возрастом уровень кальция в организме падает, но именно спорт способен его удержать. Итак, какие же виды тренировок показаны в этом возрасте? Виды спорта для дам бальзаковского возраста Очень хорошо работают щадящие виды спорта – это, например, активная ходьба, велосипед, лыжи. Выбирайте то, что доступно по сезону. Несмотря на кажущуюся простоту, они эффективно могут сжечь от 300 до 600 ккал в час. При этом они в отличие, например, от бега не дают ударной нагрузки на суставы и не травмируют позвоночник. Вообще суставы и спину надо особенно беречь. И если есть проблемы в области спины, обратите внимание на такие виды спорта, как плавание в бассейне или йога. Это позволит вернуть ровную осанку и гибкость суставам. Обязательно тянитесь в конце занятий, это увеличит эластичность мышц и связок. Вполне можно делать такие силовые упражнения, как приседания, отжимания. Любые махи руками или ногами, выпады, прыжки – все это уже не для вас. Но ведь сейчас так много новых интересных направлений: пилатес, танец живота, фитбол. Попробуйте все. Чередуйте разную нагрузку и мышцы не будут привыкать к упражнениям, что будет более эффективно сказываться на количестве сжигаемых калорий. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю от 30 до 60 минут. Помните, что силовые упражнения и растяжка хотя бы 10-15 минут должны быть во время каждого занятия. Можно два раза в неделю заниматься, например, йогой или плаваньем, а еще два раза – ходьбой или силовыми нагрузками.
|
Читайте также другие интересные статьи:
