Ни для кого не секрет, что занятия физкультурой и спортом положительно отражаются на здоровье и красоте человека. Наиболее эффективными принято считать тренировки в оборудованном спортивном зале с квалифицированным инструктором. Но не у каждого есть возможность посещать фитнес-клубы, поэтому немало людей, которые занимаются в домашних условиях. При соблюдении правильной техники исполнения упражнения тренировки дома могут быть не менее результативными. Не стоит пренебрегать и правилами техники безопасности, это поможет избежать травматизма при занятиях и повысит их эффективность.
1. Проконсультируйтесь с врачом. Пройдите необходимое обследование, так как для тех или иных упражнений существуют медицинские противопоказания. Не приступайте к занятиям, если чувствуете слабость, усталость и недомогание.
2. Если есть возможность – разработайте программу упражнений с опытным инструктором. В некоторых фитнес-клубах есть такая отдельная услуга – консультация по питанию и тренировкам. Очень часто новички, самостоятельно выбирая для себя слишком сложный уровень, получают проблемы со здоровьем.
3. Правильно подбирайте спортивную одежду и обувь. Она должна быть по размеру и не стеснять движений.
4. Освободите пространство для тренировок от мешающих движениям предметов. Поверхность пола не должна быть скользкой, лучше использовать специальное покрытие или гимнастический коврик. Место для занятий должно быть проветриваемым и освещаемым. При тренировках на свежем воздухе постарайтесь выбирать пространство подальше от проезжей части, загрязненных территорий. Идеально подойдут парк, стадион, поле.
5. Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Обязательно разогревайтесь перед тренировкой и плавно ее завершайте – это поможет адаптации сердечно-сосудистой системы к тренировке, избежать травматизма, нормализовать частоту пульса и правильно восстановить дыхание.
6. Тщательно соблюдайте технику упражнений и дыхания, особенно это касается новичков. Не нужно придумывать лишнего. Делайте так, как предписал тренер (книга, статья, видеокурс).
7. Не следует самостоятельно выполнять технику, требующую страховки. Пользуйтесь защитными накладками там, где это предусмотрено.
8. Соблюдайте личную гигиену: после занятия примите душ и переоденьтесь в чистую одежду.
Ни для кого не секрет, что занятия физкультурой и спортом положительно отражаются на здоровье и красоте человека. Наиболее эффективными принято считать тренировки в оборудованном спортивном зале с квалифицированным инструктором. Но не у каждого есть возможность посещать фитнес-клубы, поэтому немало людей, которые занимаются в домашних условиях. При соблюдении правильной техники исполнения упражнения тренировки дома могут быть не менее результативными. Не стоит пренебрегать и правилами техники безопасности, это поможет избежать травматизма при занятиях и повысит их эффективность.
1. Проконсультируйтесь с врачом. Пройдите необходимое обследование, так как для тех или иных упражнений существуют медицинские противопоказания. Не приступайте к занятиям, если чувствуете слабость, усталость и недомогание.
2. Если есть возможность – разработайте программу упражнений с опытным инструктором. В некоторых фитнес-клубах есть такая отдельная услуга – консультация по питанию и тренировкам. Очень часто новички, самостоятельно выбирая для себя слишком сложный уровень, получают проблемы со здоровьем.
3. Правильно подбирайте спортивную одежду и обувь. Она должна быть по размеру и не стеснять движений.
4. Освободите пространство для тренировок от мешающих движениям предметов. Поверхность пола не должна быть скользкой, лучше использовать специальное покрытие или гимнастический коврик. Место для занятий должно быть проветриваемым и освещаемым. При тренировках на свежем воздухе постарайтесь выбирать пространство подальше от проезжей части, загрязненных территорий. Идеально подойдут парк, стадион, поле.
5. Не пренебрегайте разминкой и заминкой. Обязательно разогревайтесь перед тренировкой и плавно ее завершайте – это поможет адаптации сердечно-сосудистой системы к тренировке, избежать травматизма, нормализовать частоту пульса и правильно восстановить дыхание.
6. Тщательно соблюдайте технику упражнений и дыхания, особенно это касается новичков. Не нужно придумывать лишнего. Делайте так, как предписал тренер (книга, статья, видеокурс).
7. Не следует самостоятельно выполнять технику, требующую страховки. Пользуйтесь защитными накладками там, где это предусмотрено.
8. Соблюдайте личную гигиену: после занятия примите душ и переоденьтесь в чистую одежду.
0 | Просмотров: 
944
