Detishky.Com

Комментариев: 0 | Просмотров: 327

Дети каждый день растут, поэтому, как никто другой, нуждаются в полезных веществах. Ежедневно малыш должен получать достаточное количество элементов, которые позволяют ему нормально расти и развиваться. Среди большого количества полезных веществ можно выделить пять основных:

• кальций;
• белок;
• клетчатка;
• антиоксиданты;
• железо.

Сегодня очень просто найти рекомендации по диетологии для детей, чтобы составить здоровый и полезный рацион на каждый день. Масса интересных блюд могут быть полезными, вкусными и привлекательными для ребенка.

Кальций

Одним из самых главных полезных элементов, который обязательно должен присутствовать в ежедневном питании малыша, является кальций. Он нужен для формирования костей и зубов. Поэтому важно обогатить рацион молочными продуктами.

Чем старше ребенок, тем больше его потребность в кальции. В один годик ему будет хватать 500 мг, а вот в 15 лет потребуется суточная доза в 1300 мг. К слову: кальций можно найти в апельсинах и сое.

Белок

Белок нужен для роста. В раннем возрасте человек растет каждый день и для поддержки этого процесса нужны аминокислоты. Аминокислоты белка считаются одним из самых ключевых материалов для строительства новых клеток и тканей. В рацион следует включать яйца, молоко, белое мясо. Самостоятельно детский организм выработать аминокислоты не способен, поэтому нужно дать ему их с едой.

Клетчатка

Клетчатка – это полезные углеводы, которые необходимы для обеспечения организма энергией. Но клетчатка – это безкалорийные углеводы, поэтому нет риска развития ожирения в раннем возрасте.

Антиоксиданты

Вещества антиоксиданты позволяют организму противостоять различным инфекциям. Витамины Е, группы В, С необходимы иммунной системе для нормального функционирования. Это также предотвратит развитие хронических болезней. Нужно давать ребенку чернику, свежую морковь и другие овощи, дыню.

Железо

Железо требуется кровеносной системе, особенно красные кровеносные тельца, которые переносят кислород в клетки. Железо влияет и на мозговую деятельность, а вот его недостаток может вызвать анемию. Много железа имеется в мясных блюдах, морепродуктах, шпинате и бобах. Для усвоения этого элемента необходим витамин С, поэтому стоит употреблять также болгарский перец, апельсины, киви.

Если позаботиться о здоровом и полноценном питании ребенка, то он будет всегда полон жизненных сил, и каждый день станет радовать новыми открытиями.

Все статьи RSS-лента статей Я репортёр!