| Главная » Статьи » Беременность » Питание и образ жизни |
Прогулки – первым делом
Категория: Питание и образ жизни (метки: ) Комментариев:  0 | Просмотров:  975
Будущей маме необходимо иметь достойный запас здоровья и сил в своем организме - для того, чтобы выносить и родить здорового малыша. Вроде бы, казалось, как это связано с прогулками на свежем воздухе?
Во время прогулок происходит интенсивное насыщение легких кислородом. В процессе обменных реакций кислород попадает к плоду, что способствует его нормальному росту и развитию. В случае недостатка кислорода у плода начинает развиваться гипоксия, что негативно сказывается на его развитии.
Будущей маме физические нагрузки укрепляют мышцы спины, ягодиц и ног. Двигательная активность способствует более свободному дыханию и расслаблению уставших мышц. Улучшается обмен кальция и не происходит его вымывания из костей, что очень важно в период беременности.
Для прогулок надо выбирать места, удаленные от дорог, промышленных предприятий, лучше всего гулять в парках, скверах и вблизи водоемов. Возможно, вы отправитесь туда на автомобиле. Не забудьте установить видеорегистратор с монитором 720 IHR в автомобиль, поскольку внимание беременной может быть ослаблено. Прибор поможет вам справляться с ситуацией на дороге, и даже избежать лишних стрессов при аварии. Но какой бы автомобильный регистратор вы ни установили – не стоит заниматься только автопрогулками. Отправьтесь подальше от города и отдохните в чистом и спокойном месте.
Длительность прогулки на свежем воздухе должна быть не менее 1,5 - 2 часов в день. В период ненастной погоды можно сократить прогулку до 3040 минут, но при этом увеличить их кратность до 23 раз в день. В летний период необходимо избегать пик солнечной активности, оптимальное время для прогулок до 11.00 и после 17.00. Если температура воздуха выше +30 °C или ниже 30 °C, прогулку надо исключить.
Во время прогулок одежда должна быть из натуральных тканей и не стеснять движений. Гулять лучше в спортивной обуви, безо всяких каблуков, разумеется. Пусть вашим ногам будет легко.
В процессе ходьбы вес тела старайтесь распределять равномерно на обе ноги и перекатываться с пятки на носок. Так вы будете меньше уставать.
Прогулка должна быть спокойной, неторопливой. Если вы во время ходьбы ощущаете нехватку воздуха, это говорит о перегрузке. В течение всей прогулки делайте перерывы, например, посидите на лавочке.
После пешей прогулки интенсивное обогащение организма кислородом значительно поднимет настроение беременной женщине.
| |||
Читайте также другие интересные статьи:
